Sova

Hjälp med att sova

Ett av de vanligaste bekymren när man har ADHD är att man har någon form av sömnproblem. Jag har haft problem att somna sedan jag var tonåring. Själva insomnandet kan ta flera timmar, bokstavligen talat. Det blir tröttsamt.

Under det senaste året har mina sömnproblem blivit värre. Jag har fortfarande problem att somna, men det blir ännu jobbigare när jag faktiskt somnar, men sedan vaknar igen efter bara ett par timmar. Under förra veckan sov jag i snitt ca 4 timmar per natt. Man blir trött av att sova för lite, hela tiden.

Jag har fått prova 2 olika mediciner för att underlätta sovandet. Först fick jag en tablett som skulle hjälpa mig med att somna. Min upplevelse är att den funkade, men jag kunde vakna igen efter 1-3 timmar och sedan var det omöjligt att somna om.

Nu har jag fått testa en annan medicin. Den är egentligen en anti-depressiv medicin, men i låg dos kan den funka som ”sömntablett”. Den hjälper inte till med att somna men när man somnat så hjälper den till med att faktiskt sova.

Den senaste tabletten har jag provat i 2 dagar bara. Men min upplevelse är att den funkar. Jag både somnar fort och sover sedan som en sten. Vilket också kan vara negativt då jag har missat väckarklockan.

Men jag skall prova den ett par dagar till, så kan jag utvärdera den bättre.

Kan inte leva utan hjälp

Som jag skrev i ett tidigare inlägg behöver jag förbereda mig inför läkarbesök för att inte glömma det jag behöver ta upp. Idag har jag varit på läkarbesöket som jag förberedde mig för.

Jag är väldigt nöjd med min läkare. Hon är förstående, hon lyssnar och hon bryr sig om vad jag vill. Under dagens besök pratade vi en hel del om läkemedel. Som det ser ut just nu funkar inte mitt liv utan mediciner. Hon skrev ut ytterligare ett läkemedel till mig, en medicin som skall hjälpa mig att somna.

Jag har haft sömnstörningar, mer eller mindre, sedan jag var tonåring. Men nu är de så kraftiga att det påverkar mig fysiskt och min vardag. Jag är konstant trött och orkar ingenting. Utöver problemen med att somna så vaknar jag också under natten och har sedan svårt att somna om.

Förhoppningsvis kommer den här medicinen hjälpa mig med att kunna somna.

Vi pratade även om sjukskrivningen, hur jag känner inför att gå tillbaka till jobbet, vad jag själv tror att jag klarar osv. Nästa vecka skall jag även gå till en arbetsterapeut för att få ytterligare hjälp.

Även om det går långsamt så går det framåt, vilket jag gillar.

Dator i en säng

Somna är omöjligt med ADHD

Att somna har varit jobbigt för mig sedan jag var tonåring. Jag lyckas helt enkelt inte. Det spelar ingen roll när jag går upp på morgonen eller när jag lägger mig på kvällen, att somna känns omöjligt.

Att ha problem att somna är väldigt vanligt när man har ADHD. Det gäller både vuxna och barn. Hjärnan är överaktiv och det är svårt och jobbigt att slappna av.

För mig är det nattetid som min hjärna verkar vara som mest aktiv. Det är när jag gått och lagt mig som jag plötsligt kommer ihåg det där som jag kämpat med att minnas hela dagen. Det är när jag ligger i sängen och har släckt lampan som jag får de mest makalösa idéerna. Ibland så kan den där stunden kännas som en lättnad eller något trevligt. Men ibland blir det bara ångestfyllt.

Ofta kommer jag ihåg saker som jag inte kan vänta med, något jag måste kolla upp eller glömt göra. Ofta försöker jag ignorera det där, ligga still i sängen, blunda och försöka somna. Det leder ofta till att jag får ångest, och mår dåligt över att jag låter bli det där som inte kan vänta.

Om det är något jag behöver kolla upp, exempelvis när Försäkringskassan öppnar, vad det är för datum eller sätta ett alarm, då använder jag min telefon. När jag sedan har gjort det där som behövde göras, då kommer jag på en till sak som jag är nyfiken på.

Det ena leder till det andra och plötsligt har det passerat 2-3 timmar och jag har fyllt min hjärna till bredden med ny information. Jag har kort sagt gjort mig själv hyperaktiv. Att försöka somna i det läget är praktiskt taget omöjligt.

Då dyker min ångest upp, oavsett om jag försöker somna eller ej. Klockan är mycket vid det laget, kanske 02:00-03:00. De timmar som är kvar innan jag behöver gå upp på morgonen kommer absolut inte ge mig tillräckligt med sömn. Jag blir stressad, vilket gör det ännu svårare att somna.

Det hela blir till en ond cirkel där jag helt enkelt måste vila nån gång under dagen. Det leder sedan till att jag igen får svårt att somna på kvällen.

Om jag är sådär dödstrött när jag lägger mig, då somnar jag ganska fort. Men det är sällan jag är det vid en vettig tid. Den typen av trötthet brukar infalla runt 12:00-13:00 eller 03:00-04:00. Ingen av de där tiderna är vettiga tider för att gå och lägga sig för natten.

Känner du igen dig i mina sömnproblem? Upplever du något helt annat? Kommentera gärna!

Bipolär sjukdom typ 2

Bipolär sjukdom – Jenny gästbloggar

Bipolär sjukdom är en psykisk sjukdom som drabbar 2 – 4% av befolkningen. Alla har vi humörsvängningar, men de personer som har bipolär sjukdom har perioder med extremt förhöjt eller försämrat stämningsläge. Ett tillstånd som påverkar allt hen gör.

Jag blev diagnosticerad med bipolär sjukdom typ 2 som 21 åring. Det är 9 år sedan nu och jag har lärt mig lite knep för att ha koll på svängningarna.

En typisk dag för mig finns inte då jag tenderar att svänga snabbt i humöret och orkar alltså mer eller mindre från dag till dag, men jag har 3 tips till dig, oavsett om du nyss fått diagnosen eller levt med sjukdomen ett tag.

1. Som du säkert vet, när man får en diagnos så kommer det mest troligt en drös frågor också. Och att lära sig vad ens sjukdom innebär är otroligt viktigt. Läs bloggar, böcker, titta på dokumentärer (Stephen Fry’s dokumentär t ex. Här hittar du Del 1 och här hittar du Del 2). När man vet vad bipolär sjukdom är och innebär kan man också lära sig mer om sig själv och hur man ska göra för att må så bra som möjligt.

2. Rutiner är viktigt. Jag har svårt med rutiner men jag har lyckats få in två stycken: jag stiger upp samma tid varje dag och går och lägger mig samma tid varje dag – för sömn är otroligt viktigt om man har bipolär sjukdom. För mig så kan ett par nätter med lite eller ingen sömn vara triggern till antingen ett depressivt eller ett hypomant skov.

För att hålla koll på svängningarna i humöret så har jag en app, iMoodJournal (iPhone och Android). Där kan man ställa in att man vill ha påminnelser för att fylla i hur man mår under dagen. Jag har även en annan app som håller koll på sömnen, den heter Pillow (iPhone).

3. De flesta med bipolär sjukdom tar medicin för att lindra och till viss del kontrollera sina symtom, det gör även jag. Jag tar sex olika mediciner varje dag, Litium är grunden i min medicinering. Det är en stämningsstabiliserande medicin som många med bipolär sjukdom blir erbjudna.

Jag har en app för att hålla koll på min medicinering också, MediSafe (iPhone och Android) heter den. Jag har lagt in de mediciner jag tar och får påminnelser när jag ska ta dem. Man kan bocka för att man tagit dem, att man inte tagit dem eller att man tar dem senare.

Dessa tre saker har hjälpt mig i min vardag, kanske kan de hjälpa dig också.


jennyelisabeth.se

Om Jenny

Jenny har fyllt 30 år och bor i Falkenberg med sina två katter. 2007 tog hennes liv en vändning hon inte hade räknat med – Jenny fick diagnosen bipolär sjukdom typ 2.

Läs gärna Jennys blogg, jennyelisabeth.se