Sticka

En paus för hjärnan

Jag vet inte hur det är att ta det lugnt eller slappna av. Jag vet hur man gör det rent fysiskt, vilar kroppen. Men psykiskt, hur gör man? Jag tycker att min hjärna alltid går på högvarv, i allt jag gör. Jag behöver inte ens göra något, den spinner på ändå.

Det finns vissa aktiviteter jag kan pyssla med, för att så gott jag kan, ge min hjärna en liten paus; pyssel. Jag håller på med handarbete så som sticka och virka, jag broderar, jag gör pärlplattor, jag gör smycken, jag ritar.

När jag pysslar med de grejerna, främst sticka eller virka, så blir det extremt svårt för mig att ta in det som händer i min omgivning. Jag kan inte ”koppla bort” yttre intryck men när jag måste fokusera rejält på något, exempelvis räkna maskor, lägga rätt antal pärlor, sy rätt antal stygn, då kan jag inte ta in omgivningen på samma sätt, det är lite som om det inte får plats.

Om jag är på ett café med en vän, så tar jag in allting som händer runt omkring och jag blir himla trött väldigt fort. Jag kan inte ignorera samtalet som sker vid bordet bredvid, jag kan inte sortera bort vad människan vid disken precis beställde. Jag lägger märke till allt och alla som händer där, och jag kan inte stänga av det.

Sitter jag på exakt samma café med en stickning istället för med en vän, då kan jag inte ta in det som händer runt omkring. Jag försvinner in i min egna lilla värld där allt består av att räkna till 5, typ.

Det blir en ganska skön och behaglig paus för mig. Tiden rinner iväg när jag ”kopplar bort” det som händer runt om. Flera timmar kan kännas som minuter.

Utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom – tänk efter före!

Nu har jag varit sjukskriven för utmattningssyndrom i ca 1 år. Under den här tiden har har lärt mig mycket om mig själv, och fått upp ögonen för sånt som borde varit självklarheter, men som av någon anledning ändå inte var det.

I september 2016 påbörjade jag min rehabilitering för att komma tillbaka till arbetet. Det gick bra, i 2,5 månad. Sedan gick det åt fanders. Det hände grejer där jag inte hade någon möjlighet att påverka, men det orsakade stress och ångest och jag började må sämre.

I skrivande stund mår jag inte ett dugg bättre än när jag blev sjukskriven. Jag kan till och med påstå att jag mår sämre. Skillnaden mellan nu och 1 år sedan är att jag vet varför, och just därför ökar inte min ångest som den gjort tidigare.

Att bli utbränd är inget ovanligt, tyvärr. Få verkar veta vad det faktiskt innebär för den som drabbas, och vad det är som händer. Det kan förebyggas och är man uppmärksam på signalerna så kan man stoppa den som är på väg in i väggen innan hen kraschar.

För någon med ADHD, som jag själv, blir det lite mer problematiskt. Utmattningssyndrom och ADHD har i stort sett identiska symtom, men orsaken skiljer sig. En person med ADHD löper större risk att drabbas av utmattning och även om alla signalerna finns där så missas de lätt, just för att man har ADHD.

Jag kommer skriva mer om just utmattningssyndrom i kombination med ADHD i fler, kommande inlägg. Så håll ögonen öppna!

Ingen rustning, men likväl en stark riddare

Min julafton spenderades i sängen med feber, migrän och Therese Lindgren. Tidigare i år publicerade Therese Lindgren sin bok Ibland mår jag inte så bra. Hon är en mycket framgångsrik youtuber som lever med panikattacker och ångest. I boken berättar hon om sitt liv, hur hon blev den hon är och förklarar hur hon upplever sin psykiska ohälsa.

I ett kapitel skriver hon att den som lever med psykisk ohälsa inte är en mentalt svag person utan snarare någon som är riktigt stark. Man har trots allt överlevt 100% av alla sina sämsta dagar. På en av sina youtube-videos fick hon en kommentar som slog till mig rätt i själen; jag tänker inte Why me? Jag tänker Try me!. Jag började gråta.

Det fick mig att tänka på att jag själv ofta ser mig själv som ganska svag. Jag lever med kronisk ångest, depressioner i perioder, har sedan 2,5 år diagnosen ADHD och har det senaste året varit sjukskriven på grund av Utmattningssyndrom. Många dagar så orkar jag ingenting, jag vill ingenting, ser inte någon mening med någonting. Men jag överlever de dagarna också. Och jag har överlevt så otroligt mycket skit att vem som helst kan bli förvånad över att jag inte har en kropp full med ärr eller aldrig försökt ta livet av mig.

Jag fick min första ångest när jag var 6 år gammal och min farfar dog. När jag var 9 år, på väg hem från skolan efter en avslutning inför sommarlovet, insåg jag, under en stor björk, att jag nog inte mådde så bra. Jag har, på olika sätt, blivit mobbad på 4 olika skolor. Jag har blivit psykiskt misshandlad av inte bara 1 partner, utan 2. 5 helt skilda män, har på olika vis, utsatt mig för sexuella övergrepp. Mitt behov av att dämpa min ångest har gjort mig till alkoholist. Jag har förlorat majoriteten av de jag tidigare umgåtts med, på grund av min psykiska ohälsa.

Men jag finns fortfarande här. De dagar jag mår som sämst så är faktumet att jag fortsätter andas en seger. Jag har mått, mer eller mindre, skit i 26 år. Jag tror inte vem som helst skulle klara det. Jag är inte sinnessvag, klen, eller vad andra nu kan ha för nedlåtande tankar om någon som lever med psykisk ohälsa. Jag har ingen rustning, men jag är en riddare. Och jag är förbannat stark.

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.
snabbet är en av fördelarna med ADHD

7 fördelar med ADHD

Visst har du hört om alla nackdelar med att ha ADHD, men har du hört det positiva med att ha ADHD? Här listar jag 7 fördelar med att ha ADHD.

1. Kreativ

Teckna, fotografera, göra musik, uppfinna. En hjärna med ADHD har, för vissa, ett överflöd av kreativitet. Men det handlar inte bara om att skapa konst, smycken eller vad det nu kan vara. Det handlar också om att kunna lösa problem, se saker ur en ny vinkel. Det är inom många områden som kreativitet är ett måste. Ingen skulle lyckas som forskare, matematiker, författare eller uppfinnare om man inte var kreativ.

2. Kan hyperfokusera

För att beskriva vad hyperfokusering faktiskt är citerar jag en mening från Wikipedia som jag tycker beskriver det väldigt bra:

Hyperfokusera är en intensiv form av mental koncentration eller visualisering som fokuserar medvetandet på en sak, ett ämne eller en uppgift.

Det är inte alla med ADHD som kan hyperfokusera, men många har den förmåga. Det som händer är att man är så fokuserad på det man gör att omvärlden ”försvinner”. En person som hyperfokuserar kan exempelvis vara helt omedveten vad som händer runt omkring. Det funkar olika för alla, vi är trots allt individer, när jag hyperfokuserar lägger jag inte märke till om en person kommer in i rummet eller att någon pratar med mig.

3. Innovativ

En innovativ person är någon med ett starkt nytänkande. Hen kan hitta nya lösningar på problem, se ett behov för en ny produkt eller förbättra något som redan finns. Ett konkret exempel är IKEA som, istället för att sälja sina möbler monterade, säljer de i paket så att kunden kan montera själv. På så vis har de helt kapat bort en del av tillverkningsprocessen och de har inte samma behov av lagerutrymme som andra möbelbutiker.

En person med ADHD kan tänka ganska starkt ”outside the box” och hitta till synes små förbättringar som i längden gör en stor skillnad.

4. Passionerad

Med ADHD kan känslor, av alla slag, bli mer och kraftigare än hos de utan ADHD. Man kan vara känslosam på både ont och gott. Man kan anses överreagera på småsaker, som för oss med ADHD inte alls är småsaker. Samtidigt kan de runt omkring oss vara säkra på vad vi känner. Glaset är aldrig halvfullt. När vi älskar någon gör vi det med passion, detsamma om vi hatar någon.

Passion gör oss energiska, entusiastiska och öka vårt fokus ytterligare. Passion kan hjälpa oss i arbetet, för vi jobbar väldigt bra när vi är passionerade inför det vi gör.

5. Lojal

Du kommer, antagligen, aldrig förlora en vän som har ADHD. Även om det är flera år sedan ni sågs senast så kommer nästa träff kännas hur naturlig som helst, som om ingen tid passerat. En person med ADHD finns där, i alla lägen. Hen kommer ställa upp, helhjärtat, när det behövs, oavsett varför det behövs.

6. Spontan

Ändrade planer, det är inget problem. Plötsliga infall kommer ofta. Den spontana människan kan få en idé som måste genomföras direkt. Är man spontan innebär det också att man kan hantera snabba vändningar i uppgifter eller projekt, delta i en aktivitet i sista minuten.

För det mesta kan man även lyckas ta kontrollen och behålla lugnet när det uppstår ett plötsligt kaos.

7. Uppriktig

Jag säger det jag tänker och tycker, ofta utan att ens tänka efter före. Har du en vän, familjemedlem eller kollega med ADHD kommer du veta vad hen står, det kommer inte gå att missa. Att tala öppet och ärligt behöver inte vara ett problem.

Du kommer inte behöva fundera på vad en person egentligen menar men det som sägs, du behöver inte läsa mellan raderna eller vara extra uppmärksam på tonfall; vi säger det vi menar, inget annat.

Känner du till andra fördelar med ADHD?

Sova

Hjälp med att sova

Ett av de vanligaste bekymren när man har ADHD är att man har någon form av sömnproblem. Jag har haft problem att somna sedan jag var tonåring. Själva insomnandet kan ta flera timmar, bokstavligen talat. Det blir tröttsamt.

Under det senaste året har mina sömnproblem blivit värre. Jag har fortfarande problem att somna, men det blir ännu jobbigare när jag faktiskt somnar, men sedan vaknar igen efter bara ett par timmar. Under förra veckan sov jag i snitt ca 4 timmar per natt. Man blir trött av att sova för lite, hela tiden.

Jag har fått prova 2 olika mediciner för att underlätta sovandet. Först fick jag en tablett som skulle hjälpa mig med att somna. Min upplevelse är att den funkade, men jag kunde vakna igen efter 1-3 timmar och sedan var det omöjligt att somna om.

Nu har jag fått testa en annan medicin. Den är egentligen en anti-depressiv medicin, men i låg dos kan den funka som ”sömntablett”. Den hjälper inte till med att somna men när man somnat så hjälper den till med att faktiskt sova.

Den senaste tabletten har jag provat i 2 dagar bara. Men min upplevelse är att den funkar. Jag både somnar fort och sover sedan som en sten. Vilket också kan vara negativt då jag har missat väckarklockan.

Men jag skall prova den ett par dagar till, så kan jag utvärdera den bättre.

Pärlplatta

Mindfulness, what?

Under slutet av 2015 gick jag i en ”gruppterapi” för människor med ADHD. Vi träffades ca 2 timmar per vecka och fick allmän information om vad ADHD är och hur det påverkar oss. En viktig del i dessa träffar var också mindfulness. Varje möte inleddes med en övning i mindfulness och samma övning gjorde vi även i slutet av mötet. Vi fick även i uppgift att varje dag, till nästa möte, göra en övning på egen hand. Vi fick en ny uppgift varje vecka.

Många vet inte vad mindfulness är. Det finns både övningar, målarböcker, kurser osv mm etc för mindfulness. Min uppfattning om mindfulness är att det är ett sätt att öva på att vara närvarande i nuet, att reflektera det som är här och nu.

En av de hemma-övningarna som vi fick var att 1 gång per dag faktiskt känna efter och reflektera hur det känns att tvätta händerna. Hur känns vattnet mot huden, hur låter det och liknande reflektioner. En regel är också att inget skall vara dömande. Men dömer man så skall man inte döma sitt dömande. Det kunde bli lite luddigt ibland.

Många av de övningar i mindfulness som vi gjorde under kursen handlade om andning och att föreställa oss saker. Man kan exempelvis andas i ”trappa”. Man skall då föreställa sig att man går upp för en trappa, ett steg i takt med sina andetag, man räknar upp till 10, sedan skall man göra samma sak fast man skall då gå ner för trappan och räkna baklänges från 10. För vissa är denna övning extra ”effektiv” när man ligger i sängen och skall sova.

För mig så blir andningsövningarna och de där generella reflektions-övningarna för tråkiga, jag blir helt enkelt för rastlös. Eller så glömmer jag av övningarna helt och hållet.

Teckning

Något jag märkt funkar bättre för mig är att pyssla. Exempelvis fungerar det att rita. Det finns mindfulness-böcker, målarbok för vuxna, men man kan rita vad som helst med penna och papper. Något annat som också är populärt är något som kallas för zentangle och det är när man målar olika mönster och får ihop det hela till en stor bild. Det finns väldigt många instruktioner på YouTube om du vill veta mer.

Förutom att rita upplever jag att annat pyssel, som att pärla pärlplattor eller virka, funkar bra. Jag har svårt att fokusera på annat när jag gör den typen av saker, så jag måste vara medveten, här och nu, annars blir det fel.

Det jag själv har fått ut av det är att jag nu är mer mentalt närvarande när jag umgås med min dotter. Vilket både hon och jag uppskattar.

I början kan det vara ganska svårt att göra övningar i mindfulness men det är något som man behöver öva på och man blir bättre på det ju mer man tränar på det. Man bokstavligen tränar in hjärna.

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.

Kan inte leva utan hjälp

Som jag skrev i ett tidigare inlägg behöver jag förbereda mig inför läkarbesök för att inte glömma det jag behöver ta upp. Idag har jag varit på läkarbesöket som jag förberedde mig för.

Jag är väldigt nöjd med min läkare. Hon är förstående, hon lyssnar och hon bryr sig om vad jag vill. Under dagens besök pratade vi en hel del om läkemedel. Som det ser ut just nu funkar inte mitt liv utan mediciner. Hon skrev ut ytterligare ett läkemedel till mig, en medicin som skall hjälpa mig att somna.

Jag har haft sömnstörningar, mer eller mindre, sedan jag var tonåring. Men nu är de så kraftiga att det påverkar mig fysiskt och min vardag. Jag är konstant trött och orkar ingenting. Utöver problemen med att somna så vaknar jag också under natten och har sedan svårt att somna om.

Förhoppningsvis kommer den här medicinen hjälpa mig med att kunna somna.

Vi pratade även om sjukskrivningen, hur jag känner inför att gå tillbaka till jobbet, vad jag själv tror att jag klarar osv. Nästa vecka skall jag även gå till en arbetsterapeut för att få ytterligare hjälp.

Även om det går långsamt så går det framåt, vilket jag gillar.