Pärlplatta

Mindfulness, what?

Under slutet av 2015 gick jag i en ”gruppterapi” för människor med ADHD. Vi träffades ca 2 timmar per vecka och fick allmän information om vad ADHD är och hur det påverkar oss. En viktig del i dessa träffar var också mindfulness. Varje möte inleddes med en övning i mindfulness och samma övning gjorde vi även i slutet av mötet. Vi fick även i uppgift att varje dag, till nästa möte, göra en övning på egen hand. Vi fick en ny uppgift varje vecka.

Många vet inte vad mindfulness är. Det finns både övningar, målarböcker, kurser osv mm etc för mindfulness. Min uppfattning om mindfulness är att det är ett sätt att öva på att vara närvarande i nuet, att reflektera det som är här och nu.

En av de hemma-övningarna som vi fick var att 1 gång per dag faktiskt känna efter och reflektera hur det känns att tvätta händerna. Hur känns vattnet mot huden, hur låter det och liknande reflektioner. En regel är också att inget skall vara dömande. Men dömer man så skall man inte döma sitt dömande. Det kunde bli lite luddigt ibland.

Många av de övningar i mindfulness som vi gjorde under kursen handlade om andning och att föreställa oss saker. Man kan exempelvis andas i ”trappa”. Man skall då föreställa sig att man går upp för en trappa, ett steg i takt med sina andetag, man räknar upp till 10, sedan skall man göra samma sak fast man skall då gå ner för trappan och räkna baklänges från 10. För vissa är denna övning extra ”effektiv” när man ligger i sängen och skall sova.

För mig så blir andningsövningarna och de där generella reflektions-övningarna för tråkiga, jag blir helt enkelt för rastlös. Eller så glömmer jag av övningarna helt och hållet.

Teckning

Något jag märkt funkar bättre för mig är att pyssla. Exempelvis fungerar det att rita. Det finns mindfulness-böcker, målarbok för vuxna, men man kan rita vad som helst med penna och papper. Något annat som också är populärt är något som kallas för zentangle och det är när man målar olika mönster och får ihop det hela till en stor bild. Det finns väldigt många instruktioner på YouTube om du vill veta mer.

Förutom att rita upplever jag att annat pyssel, som att pärla pärlplattor eller virka, funkar bra. Jag har svårt att fokusera på annat när jag gör den typen av saker, så jag måste vara medveten, här och nu, annars blir det fel.

Det jag själv har fått ut av det är att jag nu är mer mentalt närvarande när jag umgås med min dotter. Vilket både hon och jag uppskattar.

I början kan det vara ganska svårt att göra övningar i mindfulness men det är något som man behöver öva på och man blir bättre på det ju mer man tränar på det. Man bokstavligen tränar in hjärna.

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.

Kan inte leva utan hjälp

Som jag skrev i ett tidigare inlägg behöver jag förbereda mig inför läkarbesök för att inte glömma det jag behöver ta upp. Idag har jag varit på läkarbesöket som jag förberedde mig för.

Jag är väldigt nöjd med min läkare. Hon är förstående, hon lyssnar och hon bryr sig om vad jag vill. Under dagens besök pratade vi en hel del om läkemedel. Som det ser ut just nu funkar inte mitt liv utan mediciner. Hon skrev ut ytterligare ett läkemedel till mig, en medicin som skall hjälpa mig att somna.

Jag har haft sömnstörningar, mer eller mindre, sedan jag var tonåring. Men nu är de så kraftiga att det påverkar mig fysiskt och min vardag. Jag är konstant trött och orkar ingenting. Utöver problemen med att somna så vaknar jag också under natten och har sedan svårt att somna om.

Förhoppningsvis kommer den här medicinen hjälpa mig med att kunna somna.

Vi pratade även om sjukskrivningen, hur jag känner inför att gå tillbaka till jobbet, vad jag själv tror att jag klarar osv. Nästa vecka skall jag även gå till en arbetsterapeut för att få ytterligare hjälp.

Även om det går långsamt så går det framåt, vilket jag gillar.

Hyperaktivitet

Tankeverksamhet på högvarv

Jag tror att vi alla någon gång fått tanken att vi skall titta på ett klipp på YouTube och plötsligt har det gått 3 timmar och man vet inte hur. Det händer mig, nästan varje dag. Men, inte bara med YouTube utan även andra saker.

Jag pysslade en stund med min dotter. När vi sedan lagt oss för natten och hon somnat tänkte jag att jag skulle kolla upp lite priser på material som jag vill köpa för framtida pyssel.

Jag googlade efter de produkter jag ville köpa, hittade höga priser, jag hittade medium priser, men jag hittade väldigt få låga priser. Man är inte direkt förmögen som sjukskriven så jag vill gärna få så mycket som möjligt för så lite pengar som möjligt. Jag insåg då att AliExpress finns, de säljer ju en hel drös med grejer svinbilligt. I det här fallet var det inte heller så noga med kvalitén.

Efter att ha hittat div olika butiker på AliExpress som sålde det jag ville köpa snubblade jag över en butik som dessutom sålde smyckedelar, sånt man kan behöva om man gör egna smycken, vilket jag förvisso inte gör. Men man kanske skulle börja?

Jag gick över till att leta efter smyckedelar, specifikt öronclips, gärna i äkta silver eller rostfritt stål. Verkar för övrigt vara omöjligt att hitta. Men jag hittade massa e-butiker som säljer smyckedelar, trevligt! Nånstans här snubblade jag över en site som dessutom sålde förpackningar och ställningar, som kan vara bra att ha om man skall sälja smycken och visa upp dom. Så jag började kolla på sånt.

Jag gled vidare in på att titta på objektiv som lämpar sig bra för produktfoto. Jag hittade flera som verkar bra, men som jag såklart inte har råd med. Jag tänkte då på att foton som är tagna rakt uppifrån kan vara snyggt när det gäller produktfoton eller när man tecknat något. För det kanske jag behöver ett nytt stativ, så jag kollade efter det.

Plötsligt hade det försvunnit 4 timmar där på natten när min dotter låg och sov. Jag skulle ju bara kolla vart man kunde köpa pyssel till bra/ok pris och jag landade i att ha planerat inköp för en hel smyckes-verksamhet.

Dator i en säng

Somna är omöjligt med ADHD

Att somna har varit jobbigt för mig sedan jag var tonåring. Jag lyckas helt enkelt inte. Det spelar ingen roll när jag går upp på morgonen eller när jag lägger mig på kvällen, att somna känns omöjligt.

Att ha problem att somna är väldigt vanligt när man har ADHD. Det gäller både vuxna och barn. Hjärnan är överaktiv och det är svårt och jobbigt att slappna av.

För mig är det nattetid som min hjärna verkar vara som mest aktiv. Det är när jag gått och lagt mig som jag plötsligt kommer ihåg det där som jag kämpat med att minnas hela dagen. Det är när jag ligger i sängen och har släckt lampan som jag får de mest makalösa idéerna. Ibland så kan den där stunden kännas som en lättnad eller något trevligt. Men ibland blir det bara ångestfyllt.

Ofta kommer jag ihåg saker som jag inte kan vänta med, något jag måste kolla upp eller glömt göra. Ofta försöker jag ignorera det där, ligga still i sängen, blunda och försöka somna. Det leder ofta till att jag får ångest, och mår dåligt över att jag låter bli det där som inte kan vänta.

Om det är något jag behöver kolla upp, exempelvis när Försäkringskassan öppnar, vad det är för datum eller sätta ett alarm, då använder jag min telefon. När jag sedan har gjort det där som behövde göras, då kommer jag på en till sak som jag är nyfiken på.

Det ena leder till det andra och plötsligt har det passerat 2-3 timmar och jag har fyllt min hjärna till bredden med ny information. Jag har kort sagt gjort mig själv hyperaktiv. Att försöka somna i det läget är praktiskt taget omöjligt.

Då dyker min ångest upp, oavsett om jag försöker somna eller ej. Klockan är mycket vid det laget, kanske 02:00-03:00. De timmar som är kvar innan jag behöver gå upp på morgonen kommer absolut inte ge mig tillräckligt med sömn. Jag blir stressad, vilket gör det ännu svårare att somna.

Det hela blir till en ond cirkel där jag helt enkelt måste vila nån gång under dagen. Det leder sedan till att jag igen får svårt att somna på kvällen.

Om jag är sådär dödstrött när jag lägger mig, då somnar jag ganska fort. Men det är sällan jag är det vid en vettig tid. Den typen av trötthet brukar infalla runt 12:00-13:00 eller 03:00-04:00. Ingen av de där tiderna är vettiga tider för att gå och lägga sig för natten.

Känner du igen dig i mina sömnproblem? Upplever du något helt annat? Kommentera gärna!